ты такая умничка! диета и спорт?

.Sawyer, сначала была диета, потом спорт
тогда кг быстро уходили, но волосы-ногти сильно попортились, а мне их жалко
да и свою обменку жалко (у меня выходило не больше 500-700 ккал в день, а это ну очень вредно на самом деле)
вот и решила не дурить с диетами больше

сейчас правильное питание (совмещаю с минус фунтом) и спорт
ем, в принципе, всё, что хочу (и когда хочу, нет ограничений типа не есть после шести). не позволяю себе только всякие тортики, которые иногда ну очень хочется
а всё остальное из вредного я просто не люблю и не ем, так что не страдаю в этом плане
ограничиваю только количество, в общем

иногда очень хочется сорваться
да и медленно всё идёт (минус 400 грамм в неделю, но зато, хочется верить, что навсегда)
а так хочется проснуться утром следующего дня и увидеть себя стройной
но бля, только работать-работать над собой, не переедать и долгими дорогами двигаться к цели
+ периодически истерики накатывают на тему того, что не уберегла фигуру свою семнадцатилетнюю
и теперь то, что когда-то было само по себе, надо большим трудом возвращать

я могу на эту тему часами разговаривать, всех уже достала

а какой у тебя рост-вес?

можешь своими словами про минус фунт рассказать,я по ссылкам читала не очень поняла(

порностар, 168/59,4

про минус фунт постараюсь объяснить
система рассчитана на стабильное похудение на 400 грамм в неделю при помощи корректировки калорийности исходя из типичного веса недели, типа так безопаснее всего и вроде бы как - навсегда
даётся формула, по которой рассчитывается суточный расход энергии. это та калорийность на которую надо кушать, если не собираешься ни худеть, ни поправляться. Соответственно, чтобы начать худеть надо отнять от этой цифры 500 (700 - если пьёшь ОК, а если не пьешь, то необходимо в зависимости от фазы цикла отнимать либо 500, либо 700). У меня получилось 1500. Вот дальше довольно занятная штука. Если до перехода на эту систему ты питалась примерно на такое число калорий, то за эту систему можно приниматься сразу. А если до решения сидеть на этой системе были всякие низкокалорийные диеты, то сначала нужно постепенно поднять калорийность до суточного расхода энергии (постепенно, прибавляя по 100 ккал в неделю) и только потом переходить на калорийность для похудения. Это необходимо, чтобы поправить обмен веществ. На этом этапе, я так понимаю, многие очень боятся набрать вес, но потом удивляются, что вроде начинают есть больше, а вес уходит (я кстати и раньше замечала, что вот иногда переешь выше коридора и переживаешь, что с утра будет привес, а вот нифига, всё наоборот выходит).
Дальше всё достаточно просто. Кушать надо каждый день на одно и то же количество калорий. Это правило! Погрешности могут быть плюс/минус 50 ккал. То есть должны быть кухонные весы, либо точный глазомер (я думаю, что если раньше приходилось считать калории, то на глаз можно спокойно определять всё уже). И каждое утро, примерно в одно и то же время (после туалета, само собой) надо взвешиваться. По итогам взвешиваний в течение недели рассчитывается типичный вес недели: все семь значений веса выстраиваются по возрастанию и берется четвертое значение из данной последовательности чисел. Исходя из разницы в типичном весе недели, вносится корректировка калорийности. То есть первая корректировка будет только после двух недель системы, чтобы можно было сравнивать два типичных веса.
Кажется запутанно всё равно вышло, но я постараюсь на примере своём объяснить. У меня изначально было 1500 ккал, типичный вес первой недели 62,4, второй - тоже 62,4. Поскольку вес у меня не изменился, я снизила калорийность на 100, то есть третью неделю стала кушать на 1400 - и тогда типичный вес третьей недели составил 62. Соответственно ушло 400 грамм и я осталась на 1400 ккал. Так бы на них и сидела, но из-за кд в одну из последних недель у меня случился привес и пришлось снизить ещё на 100. В принципе всё просто: если типичный вес недели не меняется или увеличивается - надо снизить калорийность на 100, если снижается на 400 грамм - оставлять калорийность предыдущей недели, и если снижается больше чем на 400 грамм - надо прибавлять 100 к калорийности последней недели (вот тут я, честно говоря не особо честно делала и когда отвес по типичному весу был больше 400 грамм, я не прибавляла калорийность, а оставалась на прежней, что в общем-то неправильно, но я думаю, что здесь нужно слушать свой организм)
я начала с октября месяца и вот почти за два месяца ушло 3,5 кг. медленно. но до этого вес стоял на 63 и вообще не двигался, хотя у меня был и спорт и зеленый коридор на ДиОне почти всегда.
я не могу понять в чём фишка, но мне кажется, что система направлена именно на то, что надо постоянно питаться на одно и тоже число калорий. вот даже тот же зеленый коридор на дионе у меня был 1200-1550, а 350 ккал - это очень большой разброс. + как обычно бывает: один день как-то есть не очень хочется - и не добираешь и до тысячи, а на другой день вроде бы и в коридор уложился (ну 1500, допустим), а вес стоит. вот я после таких экспериментов решила попробовать минус фунт и пока довольна. но, я снова повторюсь, надеюсь, что это длительный результат.

я могу ещё кинуть ссылку на статью по минусфунту (там семь страничек, сокращённая версия книжки), в ней всё достаточно просто написано. я даже с первого раза разобралась что к чему

fага
оч похоже на дион, только с поправкой)
надо попробовать)

порностар, вот ссылка на статью www.minusfunt.ru/paper.htm
+ кстати, на дионе есть группа по минус фунту и там неикй дядечка-эксперт всем даёт дельные советы по системе. и народ, смотрю, доволен и постепенно худеет и на двух тысячах калорий (хотя кажется, что такое один раз съешь и навсегда превратишься в слона )

ох)